jak ułożyć plan

/SFD/2023/8/17/938f7e4b7aa14bf6978e3dbd67bb89a6.jpg Jak na wiek i staż to trochę przekombinowany plan treningowy można spokojnie trenować na mniejszej ilości ćwiczeń i dwóch zestawach. Plan pierwszy wygląda całkiem dobrze i tutaj bym się nie czepiał pod warunkiem, że potrafisz odpowiednio przysiadać. W drugim dniu treningowym dałbym klasyczny [...]

[...] Następnie należy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce, technice ćwiczeń, czuciu nerwowo-mięśniowym, progresie w treningu. Należy trzymać się tych podstaw zarówno treningu, jak i odżywiania w kątem określonego celu. Zdecydowanie nie można zaczynać od największych ciężarów. W ten sposób jedyne do czego doprowadzisz, to kontuzja. Sugeruję ułożyć [...]

[...] młody i w dosyć dobrym stanie tłuszczowym by tak się katować. Ale być może kiedyś( jeśli dalej będziesz ostro trenował) przyjdzie i na to czas:) Na dziś wystarczą choćby na jakiś czas- ramy. Trzymanie się, solidne, tzw. wskazówek żywieniowych. Jutro zgrubsza ci opiszę. Proste zasady, co lepiej zjeść i kiedy. Bez mierzenia i liczenia wszystkiego. [...]

[...] jest jednym z etapów kształtowania sylwetki, polegającym na pozbyciu się określonej ilości tkanki tłuszczowej z naszego organizmu, po to, aby uwidocznić mięśnie i poprawić jakość sylwetki. W przypadku osób otyłych również zdecydowanie poprawić zdrowie i jakość życia. Niestety nie da się określić, ile mięśni, czy tkanki tłuszczowej spadnie nam w [...]

1. Za to odpowiada dieta. I jak myślisz, że będziesz przeskakiwał między masówką a redukcją co tydzień/dwa i będziesz to kontrolował to bardzo się mylisz. 2. Za to odpowiada regneracja/dobór treningu/diety, roztrenowania nie trzeba robić, można płynnie przechodzić między kolejnymi jednostkami treningowymi i przerwę/lżejsze treningi zrobić [...]

Witaj, na początek musisz zweryfikować swoje przestarzałe i mało mądre informacje dotyczące sposobu żywienia. Zarówno porady dotyczące zapotrzebowanie kalorycznego, jak i ilości białka, które gdzieś otrzymałeś / wyczytałeś - są bardzo kiepskie. Polecam zajrzeć do działu https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html i wraz z naszymi [...]

[...] Widzimy się w Abu Zabi! Zadzwoniłem do żony i powiedziałem: wyjmij czerwone majtki kochanie!" powiedział Hooker w rozmowie z The Mac Life. "Teraz jest to nieokreślone (na jak długo opuścił Nową Zelandię). To nie jest tak, że to tylko głupie pieniądze. To są pieniądze, które usprawiedliwiają to, o co mnie proszą, prawda? Proszą mnie o to, abym [...]

[...] np. wyciskanie leżąc 1-5 rep, po czym przejść do wyciskania sztangielek, w zakresie odpowiadającym ci pod rozbudowę. Jest opcja zrobienia takiej hybrydy, ale to już zależy, jak będzie wyglądałą cała reszta planu treningowego. Koniec końców możesz pójść na kompromis i ułożyć sobie plan typowo 6-8 na sztywno i manipulować ruchem koncetrycznym i [...]

jak czytales te artykuly ze nie wiesz jak plan ulozyc? A kolega powyzej niech lepiej sie nie wypowiada juz

cesiu123 dobre złe , plan żeby ułozyc trzeba cokolwiek ogarniac, sam rdzen planu jest zły , tzreba sie czymac systemu danego spaiter ci napisał cos oparte o system FBW i dobrze wazne żeby na ten moment były podstawowe boje, bo w nich pracuja także małe partie jak biceps triceps. jak czego nie rozumiesz pytaj??

[...] FBW dobre dla początkujacych , czy ktos buduje sylwetke czy pracuje nad konkretnymi parametrami czy ktos jest kulturysta czy ciezarowcem czy zawodnikiem innych dyscyplin , jaki jest jego stopien wytrenowania , jaki jest jego cel, mozliwosci, i nikt nie jest wstanie przewidziec co dla kogo w danym miejscu bedzie dobre. czy to bedzie SPLIT CZY [...]

Dobrze Wiek: 21 lat Wzrost: 167 cm Waga: 68kg Staż: chodziłem na siłownię przez 5-6 miesięcy jakieś 1,5 roku temu oraz ćwiczyłem planem podobnym jak opisałem wyżej przez 3 miesiące jakiś miesiąc temu. Więc nie wiem, czy można nazwać to jakimkolwiek stażem. Cel: głównie zależy mi na sile a na drugim planie jest sylwetka. Jeśli chodzi o [...]

/SFD/2023/11/20/3537d06878bb47e3a3f4feb85df9511b.jpg Po tak długiej przerwie to o wynikach siłowych można zapomnieć. Jednak po zdjęciach widać, że jakieś doświadczenie z treningiem kiedyś miałeś. Biorąc pod uwagę, że faktycznie przerwa była dwuletnia to ja bym nawet mniej tych ćwiczeń do tego planu treningowego dał. Ogólnie ilość powtórzeń możesz [...]

Właśnie się uczę na błędach - sporo mnie kosztują - niestety najwięcej zdrowia - miałam okropne problemy z brzuchem - zresztą dalej mam - ledwo coś zjem (w domu jak jestem i zjem zwykły rosół to mój brzuch wygląda jak balon). Dlatego chce sobie wszystko ułożyć - i liczę na to że skorygujecie mi to A więc: Plan diety: 1. Posiłek przedtreningowy [...]

Witam wszystkich. Mam 38 lat i ważę jakieś 83 kg. Zbliża się jesień więc mam zamiar popracować nad masą. Problem polega na tym że od jakiegoś czasu gdy spożywam większą ilość węgli natychmiast idzie mi strasznie w brzuch do tego jakieś wzdęcia itp.. Myślę o tym żeby węgle ograniczyć do dużej porcji w posiłku przed treningiem. A resztę zastąpić [...]

Nie widzę różnicy między tymi dniami. Godziny posiłków i treningu ustalasz sobie jak Ci pasuje, więc nie jest to istotne. Bardziej chodziło mi o to czy posiłki okołotreningowe są w porządku, jak zresztą cała dieta, starałem sie ułożyć według wskazówek z forum ale wolał bym żeby ktoś doświadczony ocenił i powiedział czy ewentualnie któryś plan jest [...]

[...] jeśli masz diagnozę, no to stosuje się odpowiednie metody i narzędzia, żeby to naprawić. Plan sam sobie nie układasz, lecz właśnie fizjo powinien Ci ułożyć. Też musisz skupić się nad techniką, odpowiednią mobilizacją, czyli jak wygląda praca łopatki, odpowiedni jej ślizg oraz jak wygląda stabilizacja obręczy barkowej ale też całego ciała

[...] ,,Króla przedramion" to jest 4x10-15 uginanie przedramion w staniu sztangą nachwytem 4x10-15 uginanie nadgarstków podchwytem 4x10-15 uginanie przedramion sztangielka nachwytem Mógłby mi ktoś pomóc rozpisać jakiś plan z zygzakiem podobny do tego. Bo nie mam pojęcia jak to ułożyć. Mam 15 lat, 65kg trenuje od drugiej połowy września

Alexxa na początek najlepiej coś ogólnorozwojowego, może ACT (aerobowy trening obwodowy) byłoby dobre na początek??? Najpierw zobacz, jak wyposażona jest Twoja siłownia, aby wiedzieć, jakie sprzęty masz do dyspozycji. Spróbuj ułożyć jakiś plan, a "dobre ludzie" na forum ocenią i poprawią. Możesz założyć temat w dziale [...]

Ja bym zmniejszył tą ilość serii na ok. 12-16 na większe partie i ok. 8-16 na mniejsze. Takim planem daleko nie zajedziesz, też kiedyś byłem głupi i myślałem że jak zrobie 25 serii na klate i 20 na bica to będe kozak. Jednak szybko wysiadłem z powodu przetrenowania i zmniejszyłem ilość serii do optymalnych norm. A plan to se sam nie możesz ułożyć [...]